Эффективный мозг: как работать лучше и мыслить точнее
Мозг человека — нечто удивительное, и за последние десятилетия наука помогла нам лучше понять, как он работает. Мы можем наблюдать образование нейронных связей, «фотографировать» процесс мышления, измерять активность нейронов.
Ещё более удивительно то, что при этом мы создали рабочую среду, которая мешает нашему мозгу работать в полную силу. Мы пытаемся делать несколько дел одновременно, перескакивая с одной задачи на другую, работаем в состоянии постоянного стресса, смотрим до глубокой ночи сериалы и окружаем себя постоянным информационным шумом.
Кем бы вы ни были и где бы ни работали, важно прилагать усилия к поддержке и развитию своих творческих способностей. Тот, кто умеет находить нестандартные решения проблем, быстрее продвигается по карьерной лестнице. Любознательные и продуктивные люди нужны в любой компании.
Но эффективно работающий мозг поможет не только решать сложные задачи, вести переговоры и улаживать конфликты, но и наслаждаться более полной жизнью.
Средства, о которых все знают
Мозг — самый энергозатратный орган человека. Он весит всего 2% массы целого организма, а потребляет больше 20% его энергии. Чтобы мозг работал эффективно, ему нужна поддержка.
Для поддержки работы мозга важны физическая активность, сбалансированное питание, режим работы и отдыха, здоровый сон — всё то, что называют здоровым образом жизни.
Проблема простых методов в том, что им тяжело следовать. Нужно перестраивать режим дня, менять привычки и сохранять дисциплину. Это тема для отдельной статьи, и не одной.
Сбалансировать питание
Энергия попадает к нам с едой, поэтому мы зависим от того, что, сколько и когда мы едим. Питание — основной фактор, влияющий на работу мозга. Важно регулярно употреблять пищу с высоким содержанием антиоксидантов, жирными кислотами омега-3 и витаминами группы B.
Выстроить идеально сбалансированный режим питания занятому человеку сложно — нужно уделять этому слишком много времени и внимания или нанимать личного повара.
Приходится восполнять недостатки ежедневного рациона с помощью биодобавок и витаминных комплексов. Но, несмотря на доступность любых витаминов, лучше не заниматься этим самостоятельно. Каких витаминов не хватает, что, сколько и когда принимать, подскажет врач после изучения результатов анализа крови и состояния гормонов.
Хорошо спать
Человек проводит во сне примерно треть жизни, и от качества сна зависит общий уровень здоровья человека, его психическое, эмоциональное и физическое благополучие.
Недостаток сна плохо сказывается на внимании, концентрации, настроении, логическом мышлении и моторике. Мы быстрее стареем и больше едим.
Простые правила здорового сна: спать 7–9 часов, за час до сна проветривать комнату и откладывать гаджеты, перед сном не наедаться, не пить кофеиносодержащие напитки и алкоголь.
Больше двигаться
Физическая активность улучшает кровообращение всего организма и в том числе мозга. Ещё упражнения помогают стимулировать выработку протеина, который способствует созданию нейронных связей. Чтобы мозг лучше работал — нужно двигаться.
Достаточно делать короткую зарядку, тренироваться 2–3 раза в неделю и проходить около 10 000 шагов в день. В зал ходить не обязательно — множество приложений для телефона помогут подобрать подходящий комплекс тренировок, менять упражнения и нагрузку.
Контролировать осанку
Неправильная поза при работе за компьютером может привести к деформации позвоночника и ухудшению кровоснабжения мозга. В результате появляется чувство постоянной сонливости, снижаются когнитивные способности.
Чтобы этого избежать, важно в течение рабочего дня вставать из-за стола и двигаться, а для шеи разработан комплекс специальных упражнений.
Изучать новое
Учёные называют это увеличением сенсорного притока или обогащением внешней среды. Говоря проще — полезно повышать свою «насмотренность» и развивать познавательную активность.
Знакомьтесь с произведениями изобразительного искусства, музыки и литературы, изучайте историю развития философских идей. При этом старайтесь понять, как они устроены, почему воздействуют на человека, находите в них общее и особенное. Так вы соберёте свою библиотеку идей и решений, обогатите собственное мышление.
Когда простых методов недостаточно
У всех этих методов есть предел возможности влиять на способности мозга, поэтому их может быть недостаточно.
Проблема глубже, чем кажется
Плохая работоспособность может быть следствием глубоких проблем в организме: недостатка важных гормонов, витаминов, микроэлементов и даже серьёзных болезней. Если у вас хроническая бессонница, нужно не искать снотворное получше, а выяснять причину.
В таких случаях лучше пройти базовую диагностику и узнать всё о состоянии своего организма. Только после этого можно устранить причины сбоя: воспалительную, токсическую, вирусную нагрузку и восполнить недостачу важнейших белков, витаминов и гормонов.
Нужен ресурс, чтобы достигать большего
Вы хотите быстро улучшить свои интеллектуальные способности, способность мыслить нестандартно и просто непрерывно работать на пике своих возможностей.
В таких случаях помогут методы биохакеров: фармакологическая поддержка, магнитная или электрическая стимуляция мозга, БОС-тренировки.
Пользуясь методами биохакерам, важно не уподобляться многим из них и действовать только под контролем врача, с учётом результатов анализов и текущего состояния здоровья. Иначе не избежать побочных эффектов, проблем с головой и здоровьем вообще.
С чего начать
Сначала нужно пройти базовую диагностику и выяснить, что происходит у вас внутри на уровне биохимии. Базовая диагностика — первый шаг на пути к осознанной заботе о себе и состоянии своего тела.
В базовую диагностику входит общий анализ крови, скорость оседания эритроцитов (СОЭ) и анализ на гормоны, минералы и витамины.
Куда обратиться
В клинике можно сдать анализ крови, а вот стимулировать работу мозга врачи вряд ли помогут. Нужно проконсультироваться с врачом интегративной и превентивной медицины, рассказать о своих проблемах или задачах.
Этим занимается «МедМаркет» — персональный сервис образа жизни, мониторинга здоровья и продуктивности без стресса. Мы помогаем самосовершенствоваться: делаем так, чтобы вы жили дольше и чувствовали себя превосходно, а энергии организма хватало на всё.
Специализируемся на программах восстановления умственной и физической энергии, сна, иммунитета, повышения стрессоустойчивости и антивозрастной терапии.
Найти больше статей и подробнее узнать о программе «Эффективный мозг» можно на сайте
Там же можно записаться на базовую диагностику, чтобы узнать больше о состоянии своего организма. После записи у нас её можно пройти в любой клинике.
