Крепкий сон: как спать и высыпаться
Продолжительность и качество сна влияет на качество всей жизни. Даже если мы избавимся от вредных привычек, будем много двигаться и правильно питаться — без здорового сна ничего не выйдет.
Если вы перед сном долго прокручиваете события прошедшего дня и не можете остановить поток мыслей, а утром поднимаетесь с ощущение «разбитости» — вам стоит задуматься о качестве своего сна.
Спать и высыпаться как в детстве, когда вы просыпались утром у бабушки в деревне с ощущением готовности к приключениям и открытиям нового дня — реально в любом возрасте.
Расскажем, почему крепкий и здоровый сон — одно из важнейших состояний человеческого организма, и что нужно сделать, чтобы восстановить хороший сон и сохранить здоровье.
Почему сон важен для здоровья
Во время сна мозгу не нужно в режиме реального времени перерабатывать огромные объёмы информации. В это время организм направляет освободившиеся ресурсы на восстановление и обновление всех органов, клеток и систем тела.
Незадолго до полуночи в организме начинается выработка гормона сна — мелатонина. Он должен «усыпить» тело и выполнить за ночь множество задач:
- Помочь работе иммунной системы — повысить активность иммунных Т-клеток.
- Поучаствовать в процессе клеточного обновления.
- Подавить рост опухолевых клеток. Доказано, что мелатонин подавляет рост семи видов раковых клеток, включая рак молочной железы и простаты.
Еще мелатонин сглаживает последствия стресса — меняет эмоциональный фон и снижает тревожность. Отсюда и поговорка «утро вечера мудренее».
Причины плохого сна и бессонницы
- Низкий уровень мелатонина,
- высокий уровень кортизола, вызванный постоянным стрессом,
- эндокринные расстройства,
- нарушение венозного оттока в структурах головного мозга,
- нарушение циркадных ритмов из-за смены часовых поясов, ночной работы, смещения режима «сон-бодрствование».
Что будет, если игнорировать проблемы со сном
|
Снижается концентрация и когнитивные навыки |
В первую очередь под ударом окажется мыслительная, когнитивная деятельность — снизится скорость обработки информации. Нам всем знакомо состояние, когда «тупишь» после бессонной ночи. |
|
Нарастает ощущение нехватки энергии |
Возникнет ощущение нехватки энергии на физическом, а затем на эмоциональном и интеллектуальном уровне, и с каждым днем оно будет нарастать — доказано, что это явление имеет накопительный эффект. |
|
Снижается эффективность работы иммунной системы |
Нарушение сна в течение нескольких месяцев повышает риск преждевременного старения организма, нарушения обмена веществ и развития опасных заболеваний. Из-за нарушения сна человек начинает переедать. |
|
Возможно развивается скрытое заболевание |
Нарушение сна само по себе может указывать на протекание в скрытой форме какого-либо заболевания. Бессонница — характерный симптом заболеваний щитовидной железы и различных болезней нервной системы. Нарушения сна могут быть у диабетиков. |
Что делать, чтобы спать как в детстве
Нужно узнать всё о состоянии своего организма. Знание даёт чувство уверенности в том, что вы делаете и почему, помогает сохранять осознанную дисциплину и противостоять вредным привычкам.
Для этого сначала нужно выяснить, что происходит у вас внутри на уровне биохимии.
Затем обратиться к врачу превентивной и интегративной медицины, которые специализируются в том числе и на восстановлении энергии. Они помогут понять, где именно произошел сбой.
Устранить возможные причины сбоя: воспалительную, токсическую, вирусную нагрузку.
Восполнить недостачу важнейших белков, витаминов и гормонов.
Начать выстраивать новый образ жизни и гигиену сна.
Результат
- Улучшится засыпание — вечером вы будете засыпать незаметно и быстро,
- если вы храпели, частота и глубина храпа значительно уменьшится,
- пробуждение после сна станет естественным и легким,
- вы не будете испытывать чувство сонливости днём,
- повысится эффективность работы иммунной системы,
- увеличится энергия и работоспособность — в течение дня ваша производительность будет оставаться на стабильно высоком уровне,
- Вырастет скорость и объём запоминания информации — вы сможете решать больше задач, чем раньше.
МедМаркет — сервис персонального биохакинга и мониторинга здоровья
Мы специализируемся на программах восстановления умственной и физической энергии, сна, иммунитета, повышения стрессоустойчивости и антивозрастной терапии на основе превентивной и интегративной медицины.
Программа «Крепкий сон» включает:
- определение биохимического статуса — сдачу лабораторных анализов на показатели мелатонина, кортизола, витамина D, гормонов щитовидной железы,
- электроэнцефалографию мозга,
- консультации врачей,
- определение эталонных показателей важнейших витаминов, белков и гормонов,
- получение рекомендаций и назначений.
Наша команда уже десять лет находит и объединяет для своих клиентов лучшие медицинские компетенции.
В течение всей программы клиента сопровождает персональный менеджер.
Как работает программа нормализации сна
Заключение договора. Мы заключаем договор на участие в программе и открываем каждому клиенту личный кабинет на портале www.biohacking.med-market.ru.
Сдача анализов. Записываем клиента в лабораторию для сдачи крови в удобный день и время. Это занимает 10 минут, в любой день недели.
Через 2 дня, когда анализы готовы, персональный менеджер загружает их в личный кабинет.
Консультация с врачом. В удобное время мы назначаем консультация с врачом превентивной и интегративной медицины. Провести консультацию можно по видеосвязи или очно. Консультация длится 1 час.
План повышения работоспособности. После консультации врача каждый клиент получает подробное заключение с назначениями препаратов и нутрицевтиков.
Персональный менеджер готовит для клиента план приема препаратов и сопровождает каждого клиента до получения результата.
Когда я почувствую результат?
Программа рассчитана на 5 недель. Первый эффект проявляется в течение недели после начала выполнения назначений врача. После завершения программы формируется устойчивый результат.
Стоимость участия в программе — от 10 000 ₽.
Подробнее о программе
"Крепкий сон"
Отправить заявку на участие в программе
